Position pour bien dormir : mythe ou réalité ?

Heure du coucher, choix du pyjama, confort des draps, et même texture du matelas… Quand on parle sommeil, chacun ses petites habitudes. Et il y a un autre point qui met rarement tout le monde d’accord : la position pour bien dormir.

Certains sont les rois du sommeil sur le dos, quand d'autres sont adeptes des nuits sur le ventre ou sur le côté. La question se pose alors : y a-t-il une position meilleure qu'une autre ? Dans cet article, Blanc Cerise démêle le vrai du faux pour vous guider vers un sommeil réparateur. Vous seriez surpris de voir à quel point la manière dont vous vous couchez peut influencer votre repos.

Sommeil : le mythe de la position idéale ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n'existe pas de position de sommeil idéale. La raison est simple : le corps bouge de façon inconsciente tout au long de la nuit. Quand on y pense, on se réveille rarement dans la position dans laquelle on s’est endormi, non ?

Ce mouvement nocturne est bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Pendant que vous dormez, votre corps s’ajuste pour éviter les tensions excessives sur une seule zone. Le corps perçoit une douleur pendant le sommeil ? Il change alors immédiatement de position pour l’atténuer. De ce fait, les sensations désagréables sont corrigées, même au beau milieu de votre sommeil.

Une position pour bien dormir, c’est en réalité la position qui vous semble la plus confortable au moment de l’endormissement.

À chacun sa position pour bien dormir

Sur le dos, sur le ventre ou sur le côté : et vous, quelle position vous semble la plus naturelle lorsque vous vous mettez au lit ? Chacune présente son lot d'avantages, mais aussi ses mauvais côtés. Décryptage des positions de sommeil.

Dormir sur le dos

Être allongé sur le dos est considéré comme la meilleure position pour dormir, notamment parce que l'alignement de la colonne vertébrale est optimal. Le poids est réparti sur le matelas, les bras se placent le long du corps ou se croisent sur le ventre.

• Dormir sur le dos favorise la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui réduit les douleurs dans le dos, le cou et les épaules. À condition de choisir un oreiller adapté ;
• Dormir sur le dos aide généralement à limiter les reflux gastriques ;
• Dans cette position, votre visage ne frotte pas sur l'oreiller. Un bon point pour ceux qui ne veulent pas voir les rides arriver trop vite !

• Si vous êtes déjà sujet aux ronflements, vous risquez d’aggraver vos symptômes avec cette position. Cette dernière n’est pas non plus appréciée par les femmes enceintes, surtout en fin de grossesse.

Dormir sur le ventre

Dire que cette position n’est pas appréciée des professionnels de santé est un euphémisme. Mais qu’importe : certains dormeurs ne peuvent pas s’en passer. Il faut dire qu’il est particulièrement réconfortant de s’allonger sur le ventre et d’enfouir son visage dans l’oreiller.

• Les ronflements et les symptômes d’apnée du sommeil sont réduits. Ils peuvent même disparaître complètement chez certaines personnes.

• Cette position cambre naturellement le dos, ce qui peut causer des douleurs au niveau des vertèbres, de la colonne vertébrale et des lombaires.
• Lorsque l’on dort sur le ventre, la tête est inévitablement tournée d’un côté ou de l’autre. La tension exercée pendant la nuit sur les cervicales peut alors provoquer des douleurs. Si, malgré tout, vous aimez dormir sur le ventre, misez sur un oreiller relativement plat de façon à ne pas trop tirer sur le cou.
• À moins d’utiliser du linge de lit en satin de coton lavé , il y a des chances pour que vous vous réveilliez avec de belles traces d’oreiller !
• Entre le nez obstrué par l’oreiller et la cage thoracique comprimée, dormir à plat ventre peut gêner la respiration.

Dormir sur le côté

• Dormir sur le côté implique un alignement naturel de la colonne vertébrale qui prévient les tensions et les douleurs au dos;
• Dormir du côté gauche facilite la digestion ;
• Le risque de ronflement ou d'apnée du sommeil est plus faible ;
• C’est LA position qui soulage les femmes enceintes du poids de leur ventre.

• Cela vous est peut-être déjà arrivé : lorsque vous dormez sur le flanc, le bras du dessous se retrouve comprimé. Au fil des heures, la circulation sanguine ne se fait plus correctement et une sensation d'engourdissement vous sort du sommeil. On a déjà connu mieux comme réveil !
• Dormir sur le côté exerce une pression excessive sur les épaules et les hanches, ce qui peut entraîner des douleurs et des raideurs musculaires.

L’importance de la literie et de votre tenue pour un sommeil réparateur

S’il n’y a pas de position idéale pour bien dormir, il y existe quelques règles de base pour éviter de se faire mal, à commencer par le choix de la literie. Que ce soit l’oreiller, le matelas ou le surmatelas, rien ne doit être choisi au hasard : ils permettent de soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale, de réduire les points de pression et, donc, de prévenir les douleurs.

Ni trop dur, ni trop mou, le matelas se choisit surtout en fonction de votre morphologie et de vos habitudes de sommeil. Même chose pour votre oreiller : que vous aimiez dormir sur le ventre, sur le dos ou en position foetale, celui-ci doit maintenir votre tête et votre cou dans une position neutre.

Notre conseil : quelle que soit la position dans laquelle vous préférez vous endormir, n’hésitez pas à vous munir de plusieurs oreillers pour améliorer votre confort. Certains adeptes de la position latérale aiment mettre un oreiller entre les genoux pour réduire les éventuelles tensions dans le dos.

Voilà ce que vous devez retenir de cet article : la position parfaite pour bien dormir n’existe pas. Elle varie d'une personne à l'autre, selon la santé et les préférences de chacun. En revanche, si vous sentez que votre position fétiche aggrave des douleurs déjà présentes, mieux vaudra en changer.

Trouver la bonne position pour dormir est une chose, choisir une tenue dans laquelle on se sent bien en est une autre : exit les tenues trop serrées qui empêchent de bouger. Si vous n’aimez pas dormir nu, misez sur des pièces homewear aux matières naturelles et aux coupes fluides. Chez Blanc Cerise, chacun de nos pyjamas vous offre la même douceur et la même liberté de mouvement. De quoi s’installer bien confortablement dans son lit !