Chaque midi, c'est la même chose : une fois le repas avalé, vos paupières se font lourdes, très lourdes… Les bâillements se multiplient et vous piquez du nez sur votre ordinateur sans même vous en rendre compte. Est-ce qu'il ne serait pas temps d'aller se reposer quelques minutes ?
Sieste ou pas sieste, le sujet divise. Si certains ont du mal à s'en passer, d'autres rechignent à s'allonger pendant la journée. D'autant plus qu'elle reste souvent mal perçue dans un monde où la productivité est valorisée.
La sieste est-elle une bonne habitude à prendre ou une perte de temps ? Combien de temps faut-il pour une sieste réparatrice ? Blanc Cerise démêle pour vous le vrai du faux dans cet article.
La sieste, bonne ou mauvaise idée ?
Vous vous en seriez douté, piquer un somme durant la journée est une habitude particulièrement favorable à votre santé et à votre bien-être. La sieste possède en effet des bienfaits sous-estimés dont il serait dommage de se priver.
Lorsque vous vous réveillez de quelques minutes de sieste, vous ressentez déjà des bénéfices immédiats. Regain d'énergie, augmentation de la vigilance et de la concentration, diminution du stress... Telle une machine que l'on aurait débranchée et remise en marche, votre cerveau est prêt à repartir pour un après-midi de travail efficace.
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là : pratiquer la sieste au quotidien aurait aussi des effets salutaires sur le long terme. Ce temps calme a le pouvoir d'améliorer la mémoire, de réguler les émotions, de stimuler la créativité, et même, de renforcer le système immunitaire. Rien que ça !
On comprend donc pourquoi les adeptes font de cette pause une tradition presque sacrée. Mais la sieste ne fait pas toujours l'unanimité. Certaines personnes ont tendance à la bouder, car elles ont la désagréable impression de se réveiller encore plus épuisés qu'avant. Ce phénomène est appelé "inertie du sommeil" et peut durer de quelques minutes à plusieurs heures.
Alors, comment recharger ses batteries sans avoir trop de mal à émerger ensuite ? Il suffit de jouer sur la longueur de la sieste.
Quelle durée pour une sieste réparatrice ?
La durée idéale d'une sieste est de 10 à 20 minutes (hors temps d'endormissement). Facile à intégrer dans votre routine, la sieste éclair (ou "power nap") est idéale pour retrouver rapidement la forme. Le principe ? Se réveiller avant d'entrer dans une phase de sommeil profond. Ces quelques minutes suffisent à vous requinquer sans vous rendre groggy pour le reste de la journée.
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Les siestes royales correspondent quant à elles à un cycle de sommeil complet, soit 1 heure 30. Cette durée est la plus régénératrice : elle permet aux dormeurs de récupérer d'une nuit incomplète, sans rester dans le brouillard. Loin d'être réservées aux enfants, ces longues siestes sont donc recommandées aux personnes en dette de sommeil, comme les travailleurs de nuit. Passez votre chemin en revanche si vous souffrez d'insomnies chroniques.
Lorsqu'il s'agit de dormir en journée sans affecter votre nuit de sommeil, tout est une question de timing. Sieste express ou roupillon d'une heure et demi : la durée optimale d'une sieste réparatrice dépend de votre état de fatigue. Une chose est sûre, c'est que votre sieste ne sera que meilleure dans des draps de qualité. Succombez à la douceur des parures de lit Blanc Cerise et réveillez-vous plus reposé que jamais.
